Des stratégies face au stress

Les recherches ont mis en évidence, face aux situations stressantes, un certain nombre de stratégies d’adaptation, de pensées ou de comportements quotidiens.

Ces stratégies diffèrent d’un individu à l’autre et ont des effets plus ou moins positifs à long terme.

Evaluation et stratégies face à une menace

Dans une situation stressante, nous évaluons subjectivement :

• le risque ou la menace que peut contenir la situation
• les ressources en notre possession pour y faire face

Les trois types de réponses et réactions consécutives de stress :

1. Il n’y a pas de menace : la réaction au stress est faible ou nulle
2. Il y a une menace, mais j’ai les moyens d’y faire face, ça va bien se passer : la réaction au stress est faible ou nulle
3. Il y a une menace et je n’y arriverai pas : la réaction au stress est marquée

Les deux stratégies qui en découlent :

Stratégie de la réflexion : réaction = stress maîtrisé

• Prise en compte des différentes subjectivités en jeu, de l’ensemble des aspects
• Reconnaissance de la réalité
• Réponse harmonieuse, sans excès ni insuffisance
• Conviction d’avoir pris en compte tous les aspects

-> Sentiment de responsabilité par rapport à l’acte posé

-> Sentiment de bien-être et de tranquillité

Stratégie de l’impulsion : réaction = stress non maîtrisé

• Prise en compte de l’émotion seule, celle de l’instant et d’un unique point de vue
• Accrochage désespéré à ce seul point de vue, en en méconnaissant d’autres
• Réponse inadaptée, disproportionnée, avec agressivité et colère

-> Conviction d’avoir négligé certains aspects de la situation

-> Sentiment de malaise, d’incompétence, de culpabilité, d’échec